Bật mí nên uống gì để ngủ ngon và sâu giấc hơn?

Để cải thiện giấc ngủ có nhiều cách khác nhau, tuy nhiên thay vì dùng thuốc an thần thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý cũng giúp ngủ ngon hơn. Vậy uống gì để ngủ ngon giấc và ngủ sâu giấc hơn? Chúng tôi sẽ đưa ra một số gợi ý dưới đây để các bạn tham khảo, qua đó lựa chọn thức uống phù hợp để sớm có được giấc ngủ ngon.

Mất ngủ kéo dài nguy hiểm như thế nào?

Mỗi ngày chúng ta cần 7-8 tiếng để ngủ. Đây là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, các bộ phận trong cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo tế bào. Do đó việc thường xuyên mất ngủ, ngủ trằn trọc sẽ dẫn tới nhiều hệ lụy nghiêm trọng như:

– Ảnh hưởng tới tinh thần, thần kinh sẽ không tỉnh táo, lúc nào cũng mệt mỏi, thậm chí lâu dần còn gây ra các vấn đề về tâm thần.

– Suy giảm trí nhớ và không thể tập trung làm bất cứ thứ gì, người chậm chạp

– Làm tăng nguy cơ lão hóa và sớm mắc các bệnh tim mạch hay béo phì

– Làm giảm hệ miễn dịch và khiến cơ thể dễ bị mắc các bệnh lý hơn

– Tâm trạng không ổn định và không kiểm soát tốt được cảm xúc

– Tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư, biến đổi hoạt động gen

– Làm giảm tuổi thọ của con người.

Nên uống gì để ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn?

Thực tế có rất nhiều loại thức uống cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả, an toàn, lành tính mà chúng ta không để ý. Cụ thể như:

– Uống trà hoa oải hương: các hợp chất có trong hoa oải hương được xác định là có khả năng làm dịu các dây thần kinh cũng như làm giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Do vậy với ai thường xuyên mất ngủ thì mỗi ngày nên uống một tách trà hoa oải hương để cải thiện, đồng thời giúp người thư giãn khoan khoái hơn.

– Trà tim sen: tim sen hay còn gọi là tâm sen, theo đông y thì đây là đây là vị thuốc có vị đắng, tính hàn, giúp an thần và ổn định thần kinh tốt. Do đó chỉ cần uống 1 cốc trà tim sen ấm trước lúc đi ngủ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ tốt, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn, tránh bị tỉnh giấc giữa đêm. Thậm chí các triệu chứng lo âu cũng sớm biến mất.

– Trà hoa cúc: nếu bạn chưa biết nên uống trà gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon thì nên uống ngay trà hoa cúc. Theo nghiên cứu thì hoa cúc chứa nhiều hoạt chất apigenin – là một chất chống oxy hóa mạnh có thể liên kết với các thụ thể trong não bộ để tạo cảm giác buồn ngủ. Đồng thời hoạt chất này còn giúp giảm stress, thư giãn não bộ, làm chậm quá trình lão hóa và giúp cơ thể dễ dàng đưa vào giấc ngủ.

– Uống trà bạc hà: tinh dầu bạc hà cũng như nhiều thành phần khác có trong bạc hà có tác dụng tuyệt vời trong việc làm giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạc hà giàu chất menthol giúp thư giãn cơ, kích thích quá trình lưu thông máu lên não và khắp cơ thể. Qua đó mang lại cảm giác sảng khoái để bạn dễ ngủ hơn. Đừng quên trước khi ngủ uống 1 ly trà bạc hà ấm để có giấc ngủ ngon.

– Trà hương thảo: Đông y cho rằng hương thảo có mùi thơm tự nhiên, có vị đắng và tốt với sức khỏe. Nghiên cứu dược học cũng chỉ ra trong trà hương thảo giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não bộ lẫn các tế bào thần kinh khỏi những gốc tự do nên giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Thêm vào đó trà hương thảo còn giúp chống viêm, giảm mệt mỏi và căng thẳng, tránh tác nhân gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

– Uống trà cam thảo: cam thảo là vị thuốc rất quen thuộc trong đông y nhưng ít ai biết nó còn có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ rất tốt. Trà cam thảo thơm nồng, có vị ngọt nhẹ giúp thanh nhiệt tốt, ích khí và giải độc hiệu quả. Với những ai bị mất ngủ, nhất là vào ban đêm thì trước khi đi ngủ hãy uống 1 tách trà cam thảo, các hoạt chất trong cam thảo sẽ giúp não bộ thư giãn, giải stress và giúp ngủ sâu giấc hơn.

– Trà mãng cầu: Theo Đông y thì trà mãng cầu giống như một vị thuốc có nhiều công dụng giúp điều trị nhiều căn bệnh nguy hiểm. Các dưỡng chất quý có trong trà mãng cầu giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc, lợi tiểu, mát gan, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Đồng thời làm dịu dây thần kinh, hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

– Trà sen vàng: với một số người mất ngủ nhưng không dùng được trà tâm sen do tì vị hư hàn thì có thể dùng trà sen vàng thay thế rất tốt. Loại trà này không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn chống suy nhược cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả.

Hy vọng với chia sẻ trên đây các bạn có thể nắm rõ uống gì để ngủ ngon cũng như ngủ sâu giấc hơn. Để tăng hiệu quả, các bạn nên dùng đều đặn, thậm chí nên kết hợp dùng thêm các thảo dược khác cùng để phát huy hiệu quả. Trong quá trình dùng trà thảo dược cũng cần tránh sử dụng các chất kích thích.